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久坐腰背疼可练练"燕子操"

2013-4-2 11:20| 发布者: old_acnw | 评论: 0

【导读】“哎呦,坐了一整天,腰酸背痛死了”想必这几乎都成为了每个白领的口头禅了。那么,为什么久坐会腰疼呢?怎么知道自己腰部是否健康的?腰疼的话又该如何缓解呢?

       腰肌劳损的锻炼方法:

       “坐了一天了,坐得我腰疼!”,这是长时间坐在电脑前工作的上班族们经常说的一句话。为何久坐易引起腰痛,坐班族该如何保健呢?专家表示,在诸多引起慢性腰痛的病因中,腰肌劳损十分常见。如果您也是一位腰肌劳损患者,可以每天做做由专家推荐的健腰操哦!

       “三坐”人群

       腰肌易劳损

       上下班路上坐车,上班时坐办公室,下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照,这群人也被形象的称之为“三坐”人群。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏,一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐,很容易引起腰肌劳损。

       专家解释,有句口头禅叫“站着说话不腰疼”,虽被用做贬义词,但其实这说法还是有一定道理的。人在站立时,腹肌是紧绷的,这样腹腔压力就会增大,身体的重量可直接通过腹腔向下传递,缓解了身体对脊柱的压力,所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。而当我们坐着时,腰背肌肉一直紧绷着,上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

       “长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损,比如文案、司机等等”。专家表示,腰肌劳损已不再是中老年人和体力劳动者的“专利”,很多年轻人甚至一些中小学生都出现了长期腰痛等症状,这和不良坐姿、久坐不动有着很大关系。近期天气变化较大,加上春天衣服减得快,有些人被“吹”病了。腰椎、颈椎都是比较脆弱的部位,受风受凉,气血不和,就会腰病复发。

       腰肌劳损或腰椎突出

       四个特点可区分

       “一旦发觉自己腰痛的时间较长、疼痛逐渐加大、范围逐渐扩大等,就该到医院看医生了。否则轻者会延误病情救治,重者则需手术治疗。”专家提醒道。

       那么,如何判断自己的腰疼是纯腰痛、腰肌劳损还是腰椎间盘突出呢?可以从这几点上进行区分:

       一看:有无腿痛 腰肌劳损是指局部软组织如腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛,症状主要表现为腰部广泛性酸痛或胀痛;而腰椎间盘突出除了腰部疼痛外,多伴有下肢麻木放射性疼痛。

       二看:压痛点是中间还是两边 部分腰椎间盘突出病人的棘突或棘间隙有压痛,压痛点主要位于棘突旁即背部中间,压痛时可出现沿神经根走行的下肢放射痛。腰肌劳损通常腰椎棘突间无压痛,一般压痛点多在腰背部两边的肌肉。对于不清楚疼痛部位具体位置、按压也无明显压痛点的情况,更可能是腰椎间盘导致的腰背痛。

       三看:活动是否受限 腰肌劳损对腰部活动度影响不大,症状一般劳累时加重,休息时减轻。但腰椎间盘突出症患者就会有腰部活动障碍,往往会出现一定的弯腰困难。

       四看:影像学检查 腰肌劳损患者检查脊柱外形多无异常,而腰椎间盘突出症存在椎间盘退行性改变,CT或核磁共振可准确发现,明确腰椎间盘是否突出。

       缓解腰痛

       选择针对性康复治疗

       长期久坐的人群,该如何预防腰痛呢?孙银娣向记者介绍了几种锻炼方法,同时她提醒,在平时生活上要注意:切勿久坐久站,久坐的人坐一小时后一定要起身活动活动;坐、抬重物时注意姿势;注意腰部保暖,切勿贪凉;每天用手搓揉脚趾对缓解腰痛也很有疗效。一旦出现急性腰痛可以用腰围来保护腰部,经常有腰痛症状的人一定要到医院去治疗,及早排除脊柱的疾患。

       她表示,对于患有轻度腰肌劳损的患者,经过充分的休息或自身锻炼,劳损的腰部肌肉及韧带可以得到恢复,症状可以缓解甚至消失。而腰肌劳损症状严重,经过休息和自身锻炼症状不能缓解时,就需要经过系统的、全面的治疗。中医及各种针对性的康复理疗,对慢性腰肌劳损都有很好的治疗作用。

       第一步

       腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

       第二步

       腰部回旋运动:姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,动作缓慢,回旋5-6次。

       第三步

       “拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状。

       第四步

       “飞燕式”:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状,保持10-15s,锻炼 10~20次。

       第五步

       倒走锻炼:倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟,锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,缓解疼痛,但要注意安全。

       按以上方法,每天早晚各锻炼一次。


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