2016-4-7 14:39| 发布者: ronny | 评论: 0 |来自: 网络
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是的，对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，每次运动时间如果少于30分钟或超过90分钟都会影响锻炼效果，时间过短达不到锻炼目的而时间过长会引起过度疲劳，不利于身体机能的恢复，所以每次运动在45到90分钟为宜。而且，减肥运动应采取中、小强度(最大摄氧量<60%)，包括大肌肉群，规则、重复方式，每周至少3~5次，最好每天一次，持续60分钟以上(开始时注意循序渐进)，能量消耗达到300大卡以上的运动方式来达到最佳锻炼效果。例如：走路、慢跑、游泳、打球、爬山、骑车跳舞、上下台阶和一些室内运动等方式。 另外，我们这里特意附上每日最佳瘦身时间表，帮助您更好的选择合理时间进行锻炼。
AM6-8：00 最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。
AM7-9：00 让你能够减掉5斤的饮水时间。每天大量地饮用约500ml的水量最好在早上7-9点之间，经过研究，晨起饮用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
AM10-11：00 用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。
PM14：00 短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。
PM19:00 保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。
PM20：00 有氧运动保证减肥效果。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳，能够增强机头，是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。
PM21-22：00 用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化， 并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。 注意要减肥一定要管住你的嘴,拒绝一切高热量食物. |
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