2016-4-22 12:07| 发布者: mona | 评论: 0
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于是很多人就会问： 为什么减肥总是反弹？为什么反弹后比之前还胖？没什么少吃多动还是瘦不了？…… 没有别的原因，就是因为没守住第一次！因为第一次减肥对于从未减肥的人来说影响深远。 想要不反弹，需要知道为什么会反弹？ 相信很多人都知道，减肥的关键不在体重而是在脂肪。反弹的发生，都是因为曾经减得太快。 很多人第一次开始减肥的时候，体重很容易就变轻，但你减掉的仅仅只有一点点脂肪，剩下的都是水、肌肉、脏器组成物质等。 而且反弹的多是脂肪，所以这就是为什么很容易超过原来体重的原因！特别是一周减很多斤的快速减重，减掉的首先都是身体里的水。 只有最难减掉的脂肪那部分体重，需要也只能够通过饮食和运动的配合，一步一步稳稳地减掉。 小编想要告诫小伙伴：肉不是一天长出来的，所以也不可能是一两天就可以减下去的。 看到这里相信很多人会问：那合理的减肥速度是一周减多少呢？ 合适的减肥速度，以每周 1～2 斤为佳，最好在体重的 1% 左右。 第一次减肥是很重要的，因为你的身体还没被乱七八糟的蛮荒方法开垦、践踏过，还是一张白纸，你可以用正确科学的方法书写它。你要做的事情，其实是简单的： 使用正确的减肥饮食 知道自己每天都吃了些什么，吃得适不适合，有没有吃得太少了。从调整和控制饮食开始，即使不做大量运动，饮食结构、热量摄入合理，也会有减肥效果的。 放弃各种加工包装食品 多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。尽量少吃加工食品、甜食、甜饮料等。 选择适合自己的运动方法 不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施。自己喜欢且能够持续坚持的运动项目对于减肥更重要。 |
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