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世卫组织最推荐蔬菜榜前三名:玉米 红薯 苦瓜

2013-1-24 11:13| 发布者: old_acnw | 评论: 0

玉米红薯苦瓜位列世卫组织最推荐蔬菜榜前三名


 

        第一名 玉米

        玉米列在蔬菜榜单的第一位并不令人奇怪,这是自榜单创建以来它第三次占据这个位置了。

        近些年来,玉米被称为"世界上最好的食品之一",在世界五个著名长寿地区中,有三个地区的

        居民以玉米为主要食物。玉米中含有大量谷胱甘肽和不饱和脂肪酸,两者相互作用,可产生强抗氧化作用,让你的免疫力大大提高。

 

        第二名 红薯

        红薯这两年的排名呈上升趋势,今年竟然排在第二位。

        专家解释说,这是因为红薯中的化学物质含量降低,纤维含量近年来大大提高。每100克红薯产生的热量比米饭低三分之一,含有的维生素B1、B2分别比大米高6倍和3倍。特别是红薯中含有丰富的赖氨酸,可以迅速增加饱腹感。美国斯坦福大学营养学研究院也指出,红薯中含有的一种类似雌性激素的物质,有助于保护皮肤,延缓衰老。因此很多西方女性把红薯当做美容瘦身的首选食品。

        红薯到底怎么吃?

        烹制:红薯一定要蒸熟煮透再吃,因为红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏,难以消化。

        食量:红薯含有一种氧化酶,这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体,如红薯吃得过多,会使人腹胀、呃逆、放屁。红薯的含糖含量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到"烧心"。胃由于受到过量胃酸的刺激而收缩加强,胃酸即可倒流进食管,发生吐酸水。

        搭配:吃红薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。

 

        第三名 苦瓜

        去年排名第一的苦瓜落到了第三位。

        苦瓜中含有0.4%高能清脂素,这种难得的成分常被用在减肥药中,只要吃500克~600克苦瓜,身体所获得的高能清脂素就相当于1粒减肥胶囊所提供的药效。苦瓜今年位置下滑源于亚洲医学专家对它的质疑。因为苦瓜属寒性,一次吃得太多,会让人手脚冰凉,体温降低。日本女性曾把苦瓜当做夏日降温食品,但事实证明,吃太多苦瓜,会让身体阴阳失调,甚至产生痛经。因此营养学家一再提醒 女性,吃苦瓜一天不要超过3根,在月经期前3天尽量不要吃。


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