2017-1-16 16:23| 发布者: mona | 评论: 0
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可是还有两周就要过年了，这个时候大大小小的聚会，多年不见的好友，家里介绍的相亲对象，暗恋多年的男神。。。胖了好几斤怎么在他们面前找回面子！？ 距离过年还有十几天，时间短任务重，但是减掉1-3kg也不是不可能的，哪怕只是排一下水肿，脸看起来还能瘦一圈呢～ 很多人对减重和减脂这两个概念有所混淆，减重就是通过测量体重发现体重下降了，其实这并不意味着你瘦了。因为众所周知，人身体里大多数是水构成的，当你排掉身体里的部分水份，你的重量改变了但是脂肪还在。而减脂却是降低你的含脂量，实实在在的减少量你的脂肪, 重量没变，体型却变好了，围度也减少了。时间短，所以M酱的瘦身计划主要是以减重为主，至于减脂能减多少要取决于大家的运动量啦～ 准备篇 ——开始前你需要准备这些
在正式开始前，你可能需要准备以下items： 1. 体重秤 体重秤完全是为了鼓励的目的，记得最开始M酱自己减肥的时候每一天早上醒来的第一件事就是去称体重，哪怕只有一点点的变化都能让M酱欣喜若狂。所以有体重秤可以帮大家确定是否有变化。 2. 水瓶＋毛巾 这俩是属于有也可以，没有也能做的装备。假如你不是去健身房而是打算自己在家运动，那么这俩就不用准备了。 3. 瑜伽垫 瑜伽垫同样也是适合在家里运动，没有时间去健身房的人。瑜伽垫并不是说你需要做瑜伽，很多无器械运动都是需要依靠这个垫子的～像是最简单的平板支撑，半俯卧撑等等。 4. 运动内衣 女生们一定要准备，一定要准备，一定要准备！重要的事情说三遍！除了保护的你胸以外，之前和一个女生交流健身心得，她说每天早上起来先把运动内衣等都穿上，这样就强迫自己不得不去健身了，所以你提前换了还可以push你去运动。 5. 舒服的运动鞋 不要再搞笑了！M酱之前去健身房看到一个女生居然穿着7厘米左右的内增高在跑步机上快走！OMG，M酱心里顿时一百匹羊驼飞奔而去！运动就好好运动，一定要有一双适合运动并且舒服的鞋子。因为当你在做一些动作的时候，例如深蹲，需要你的后脚跟发力，你的腿的后侧是属于紧绷状态，而这个动作也在刺激着你的大腿后侧肌肉。但是假如你穿的是高跟鞋，你的发力点就改变了，除了动作变的不标准以外，还有可能造成肌肉拉伤等安全隐患。 6. 一个本子 蛮建议大家把每一天自己的体重变化做一个记录，还可以记录你每天的饮食以及运动新得等等，这样在下一次运动的时候会有更好的体会。 |
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