2017-5-5 08:21| 发布者: hubert | 评论: 0 |来自: LinkedIn
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闺蜜说，发完誓称了一下，114.5斤，想长到115再减，凑个整数。 …… 一说减肥，技术党立刻甩出21天断食减肥法、盐水清肠减肥法、适合懒人的苹果减肥法…… 然而一个夏天过去了，6块腹肌是有的，只不过都藏在脂肪下面。 为什么？因为减肥这件事，从源头上就错了。 1 夏天都要过完了 你要等的契机还没来 你首先得承认，除了抽脂切胃，这世上根本没什么神奇的办法能让你既饱口腹之欲还能瘦成闪电。 可一说到减肥，许多人口号喊得震天响，身体却很诚实。 我总结了一下，我们是怎么口口声声把减肥这件事变成明天的事的呢？ 口号一：等我办健身卡就减肥！ 你脑补了一下在健身房里挥汗如雨，魅力四射，半年后在票圈大炫六块腹肌的样子。 然后现实中的你，继续心安理得地葛优瘫。
口号二：等我下班后一定减肥！ 你幻想了一下下班之后回到家，点上熏香，铺上瑜伽垫，做一个岁月静好的美女子。 然后现实中的你坐回到办公椅上，大口大口吃着油腻的外卖和加班餐。 你心想没事，现在还不算太胖，再吃一个炸鸡腿，大不了晚上多做几个拜月式。 然而你吃下去的每一块炸鸡，都是“能量炸弹”，热量越积越多，最后就变成了肚子上的游泳圈。 口号三：等我忙完这阵子就减肥！ 想象中的你忙完了这阵子就可以过早睡、早起的日子，吃营养均衡卡路里经过严格的计算的一日三餐。 你不知道，其实“等我忙完这一阵，就可以忙下一阵子了”才是人生真相。 减肥之所以那么难，就是因为你总觉得它需要一个郑重其事的节点，没有这个节点，就不算开始。 而事实上，你没必要非得等一个契机才开始减肥，那样一来减的不是肥，而是你的自控力和效率。 2 瘦不是一种仪式 而是一种健康的生活方式 身材就是你的内在展示。其实绝大多数的肥胖，都是不健康的生活方式造成的。 上班族更是肥胖症的高发人群。 看着这幅毕业十年后的身材对比图，小编也是心痛不已，明明毕业才几年，身材已经领先年龄十年：
朝九晚九的高强度工作节奏，使得很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵。 长期熬夜，晚上不肯睡，白天睡不醒。 这些不健康的生活方式，都是导致肥胖的元凶。 加拿大科学家进行的一项涉及63.5万人的调查显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。 可是，工作太忙，我们又能怎么办呢？
工作忙碌并不是你自我放弃的理由OK？那些始终维持着曼妙身材的工作女强人们，哪一个不是良好习惯的保持者？ 《穿Prada的女魔头》中时尚女魔头的原型—— 美国版权威时尚杂志《VOGUE》主编Anna Wintour，尽管已经年近70岁，却依然保持着良好的身材和皮肤。
这个在时尚界呼风唤雨的人物，每晚10点睡觉，5点起床，6点锻炼，然后梳妆，8点已经在VOGUE开始工作。 不要相信成功人士一晚上只睡5个小时的神话，“乔布斯4点起床，扎克伯格经常连续几天不睡”都是幸存者偏差。 真正强（miao）大（tiao）的人生，从健康的生活方式开始。 3 早睡早起、按时吃饭、定期运动 如何才能内化为习惯？ 说到健康的生活方式， 不得不提到最关键也是最老生常谈的一件事：毅力。 毅力是由大脑最小的一块肌肉掌管的，非常容易疲倦。当你无法坚持下去时，不是因为你懒，而是你的毅力肌肉疲倦了。 （心疼这块小小的肌肉，多少人把美好的一生全押宝在它身上啊！） 健康的生活方式，离不开早睡早起、按时健康饮食、定期运动。 问题在于，如何把它内化为习惯，而非需要消耗毅力才能坚持的事呢？ 以下的三步法或许能帮到你（但真的没有捷径和速成法啊喂！） 1. 建立奖惩机制 早睡、早起、吃健康的食物、锻炼可以当做是每天必须完成的四项任务。 如果没有按约定完成，就惩罚自己不能看美剧，刷知乎，朋友圈。如果做到了，可以奖励自己一个心仪已久的小礼物。 2. 建立社群，分享成长 当你开始做某件事情时，环境非常重要。 需要建立一个小小的健康生活圈，和志同道合的同事相互鼓励和监督。 例如，每天我都和同事在饭后快走半小时；约好定健康餐。 自制力差的，甚至可以给朋友缴纳保证金，每天按时打卡。如果没有达成的话，保证金就用来请朋友吃饭。 3. 远离能量炸弹 据英国布里斯托尔大学的实验心理学研究证明，人们在感觉到压力时，会通过美味减少心理上的负担。 所以很多上班族办公桌旁都会有各种各样的零食。压力一大，手就会不自觉地伸向这些食物。 本着少吃多餐的原则，正餐少吃，隔数小时少吃一些水果和健康的坚果等。 注意！（敲黑板划重点！） 在自律的世界里，没有“兼得”这个词。一定要甩开不健康的能量炸弹！ |
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