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克服紧张情绪的5种心理秘方

2017-5-22 08:59| 发布者: hubert | 评论: 0 |来自: 简易心理学

导读: 紧张是一种很常见的情绪，现代社会是竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给我们带来许多紧张和压力。有些人很擅长应对紧张，有些人面对自己的紧张却无所适从...

当你紧张时，常常会有人这样劝慰你：“不要紧张！”，而你也通常会这栏告诫自己：“别紧张！” “没什么了不起的！” 然而，十分不幸的是，这种方法几乎行不通，它会不断提醒你这种情绪的存在，实则更加强化了紧张，会让你感到更加不安。

心理学家认为，紧张也是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种心理准备。有了这种准备，我们有了应付事物的力量。适度的精神紧张，可以提高警觉度，有利于解决问题，因此紧张并不全是坏事。

听过这么一个故事，

著名作家沈从文先生当年第一次上课时，慕名而来听课的人很多，他在课前也做了充分准备，讲一堂课绰绰有余，这给他增添了很大的勇气和底气。但当他真正走上讲台时，望见台下黑压压一片人头，竟紧张得不知说什么了…很久之后，他才慢慢平静下来，开始讲课。然而原本一个课时的内容，被他三下五除二10分钟就讲完了。可是，离下课时间还早呢！他再次陷入窘境，最后急中生智，转身在黑板上写下一行字：“我第一次上课，见你们人多，怕了。” 全场爆发出善意的笑声。这消息传到学校同仁那里，胡适先生笑道，“上课讲不出话来，学生不轰他，这就是成功。”

心理紧张在某些方面是有益处的，但物极必反，过度的精神紧张有损于身心健康，一个人若长期处于心理紧张状态，或紧张状态过于强烈以致超过适应能力时，就可能导致各种疾患。因此要设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

那么如何调节紧张情绪呢？我们可以尝试以下做法来应对紧张：

1 面对和接受

你应该意识到紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着体验它、接受它。紧张时，可以和自己的紧张心理对话，问为什么会这么紧张，自己所担心的最坏结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，能较为坦然从容地应对。

2 做充分准备

- 当你要应聘一份工作时，你需要思考招聘官会问的问题，准备好如何应答；

- 当你要参加一个会议时，你应该先总结自己的想法，以便应对会议中的讨论；

- 当你要赴一个约会时，你需要精心打扮自己，想好如何应对可能出现的冷场和尴尬局面…

很多情况下，紧张是因为你没有做好相关准备。充足准备后，不仅能帮助你消除紧张情绪，还能让你做好事情。

3 放松身心训练

- 做深呼吸，保证充足睡眠，劳逸结合，给予自己积极暗示。

- 将注意力集中到美好的事物上。比如，看花、观海、赏月等。

- 选择不错的场所多运动。比如，散步、打球、游泳等，让肌肉放松。

- 进行行之有效的松弛术。比如，东方的印度瑜伽术，西方的静默祈祷法，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

4 掌握二八定律

如果你工作紧张劳累，可应用 “二八定律”，分出80%的次要和20%的主要事情，优先做好20%起着关键作用的工作，因为在大多数事情中，最重要的、起决定性作用的其实只占其中一小部分。在压力减少时，80%的工作也逐渐迎刃而解。

如果所拟计划不符实际，便会因为挫折而引起紧张。心理学家建议，在预订工作进度表时，可安排一小段 “真空时间”，即完全“真空”不预先安排任何事情，调整生活节奏，有劳有逸。

5 写 “成功记录”

“成功” 和 “挫折” 的区别不只体现在大事上，顺利完成一件或多件事，也是对自己能力的肯定。“成功”并不一定是取得大的成就，成功也可以是上班不迟到，约会时受到对方的赞美，会议讨论时想到一个新点子，制定一条完整的旅行路线，发现一家很受欢迎的美食店等等，看似小事，但日积月累的坚持也是一种很棒的表现。

一直想着自己还有很多事没做，便会越想越沮丧，甚至觉得自己低能无用。每天至少找出一件做得成功的事，记在本子上，你会顿时信心大增。