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高考吃什么好?助高考考高分,这样吃!

2017-6-6 17:05| 发布者: rachel | 评论: 0 |来自: 微信

导读: 高考饮食是无数高考学生家长们关心的话题,最近叶子也收到不少这方面的留言。


叶子也今生难忘一件事,就是叶子小升初的时候,考试当天在一个小饭馆吃饭,当时吃的啥不记得了,反正下午考试的时候肚子疼痛难忍,考试完还是同学背出考场的,120分的题考了99.5分,出来大家议论最后一题我才知道最后20分的一题在另一页我都不知道,如果不是因为肚子疼,我估计我不会这么粗心,叶子对于工作和学习一直是个特别细心的人。所以,考试前的饮食真的至关重要,我当年也因为差那么一丁点分没进入最好的中学。

赶紧转入正题,我们来说说,高考到底要怎么吃?

早餐:




上面几张图是叶子以前拍的一些自己家里的早餐随拍,高考的早餐也可以遵循这个早餐原则,充足的碳水化合物和高蛋白食物,主食:八宝粥、胡萝卜瘦肉粥、杂粮米糊、五谷豆浆、杂粮饼等等,配上蔬菜、鸡蛋和牛奶等。

小贴士:

一、一定要有充足的碳水化合物,也就是说充足的主食类,而且不要单一的碳水化合物,比如白米粥、面条之类就属于单一的碳水化合物,大脑需要葡萄糖来供能,葡萄糖的来源主要就是主食类。

二、牛奶最好喝热的、豆浆一定要喝热的,高考期间如果喝豆浆建议喝杂粮豆浆,因为单一的黄豆豆浆个别人容易导致腹胀,尤其不能喝凉豆浆。一部分人对于牛奶也容易导致肠胃不适,如果平常没有喝牛奶的习惯,高考期间也不要喝。

三、不要吃得太油腻。

传统的油条+豆浆,是不适合高考期间吃的。

还有最好不吃面条,面条不仅属于营养比较单一,而且面条中往往含有高油高盐,吃了油腻和口渴。



午餐和晚餐:

主食:建议二米饭、红薯饭、杂粮饭、杂粮馒头等,就是建议在主食中加一点粗粮和薯类;

肉类:鱼虾瘦肉等,做清淡些,每天三两左右即可。

蔬菜类:根据高考生的喜好来做各种蔬菜,清淡一些的,做高考生喜欢吃的种类,每天蔬菜保证一斤左右;

水果类:每天保证半斤左右;

奶类:每天300-500克;

鸡蛋:每天1-2个;

坚果:每天一小把,切忌过多。

可以熬点绿豆汤用保温壶带着当饮料,要喝温热的,不建议喝甜饮料及碳酸饮料,不吃冰冰的冷饮。

加餐:

下午和晚上如果需要加餐,建议加点酸奶和水果以及少许坚果,水果选择苹果、香蕉、猕猴桃之类,不建议选择西瓜等容易造成肠胃不舒服的水果,坚果可以选择杏仁、开心果、核桃等。

主要原则:

均衡营养,避免辛辣,忌生冷、干净卫生。


一定要注意的几点:

一、饮食卫生

一定要注意食品安全,在外就餐一定要到可靠的地方吃饭,自己家里做一定要新鲜卫生的食物,不吃剩菜剩饭。

二、切记大补

一定不要大鱼大肉大补,也不要吃得过饱,这都会加重肠胃负担。

三、不喝浓茶咖啡

浓茶咖啡会影响睡眠,高考期间就避免吧。


四、不要轻信补脑保健品

不要轻信那些传说可以补脑的一些保健品,倒是每天可以适量补充一点B族维生素,另外叶子个人观点就是考试前可以带块巧克力或者糖果,万一饿了可以在适当的情况下补充一下,巧克力能让人振作精神,糖果能迅速提供大脑功能的葡萄糖。

祝您家宝贝考高分!


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