2017-11-28 08:50| 发布者: hubert | 评论: 0 |来自: 心的希望
研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。 总结起来就是一句话: 不要熬夜,到点起床! 下面是全球公认最健康的 作息时间表 7:00 迎着清晨的阳光起床。 一杯温水是早起之后的必需品, 能让你获得一天最好的开始。 早饭必须吃, 这没有什么好解释的! 一顿营养全面而丰富的早餐, 能让你一整天都充满活力。 早上是人体免疫系统最弱的时候, 不要做剧烈的运动, 你可以选择步行上班, 健康又惬意。 9:00-10:30 人脑最清醒犀利, 应该用来做最有难度的事。 比如攻克工作的难题等等, 千万不要把宝贵的时间, 用来看电影、逛淘宝。 一晃就十点半了, 起来走动走动,眺望一下远方, 做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。 上午吃水果是金, 水果的营养可以充分的被身体采纳 此时血糖可能会有一些下降 水果是最佳的加餐食物。 午餐要吃饱, 中午应该补充足够的蛋白质, 豆类食品是最佳选择。 虽然是午饭, 久坐办公室的人也不要吃得太油腻。 午饭后的时间很宝贵, 最好用来小睡一觉。 会让你精力充沛, 更重要的是会更健康。 酸奶是零负担的健康零食 可以保持血糖稳定的同时 还能帮助肠道消化 而且有研究发现, 喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 晚餐后稍作休息,可以开始健身了 先散步,再慢跑 是非常健康的运动方式 既可以消耗晚餐热量, 也能够轻松瘦身。 运动之后可以看看电视, 或打开你阅读计划中的书放松阅读。 时间差不多就该洗个热水澡了, 让身体彻底舒缓下来, 洗去一天的疲惫, 有利于放松和睡眠。 22:30上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统, 是时候该睡觉了。 对照这个作息时间表,你真正做到了几条?虽然人体生物钟一定程度可调节,但黑白颠倒、生物钟紊乱则会让健康受损。美国波士顿于近期召开的心血管疾病健康大会上的一项研究也显示,生物钟变化会增加肥胖和心血管疾病的发生风险。养成良好的生活习惯,矫正生物钟的节律,拒绝疾病找上门! |
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