澳大利亚新闻网 - 澳大利亚新闻 - 澳大利亚中国新闻门户 | Australia Chinese News Portal

 找回密码

搜索
ACNW QR CODE
ACNW WECHAT QR CODE

全球公认最健康的作息时间表

2017-11-28 08:50| 发布者: hubert | 评论: 0 |来自: 心的希望

导读: 生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……它作为一门古老而神秘的学科,今年的诺贝尔生理学或医学奖获奖领域就和生物钟有关。


研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

总结起来就是一句话:
 
不要熬夜,到点起床!

下面是全球公认最健康的

作息时间表


7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,

能让你获得一天最好的开始。


早饭必须吃,

这没有什么好解释的!

一顿营养全面而丰富的早餐,

能让你一整天都充满活力。


早上是人体免疫系统最弱的时候,

不要做剧烈的运动,

你可以选择步行上班,

健康又惬意。

9:00-10:30

人脑最清醒犀利,

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题等等,

千万不要把宝贵的时间,

用来看电影、逛淘宝。


一晃就十点半了,

起来走动走动,眺望一下远方,

做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。


上午吃水果是金,

水果的营养可以充分的被身体采纳

此时血糖可能会有一些下降

水果是最佳的加餐食物。


午餐要吃饱,

中午应该补充足够的蛋白质,

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。


午饭后的时间很宝贵,

最好用来小睡一觉。

会让你精力充沛,

更重要的是会更健康。


酸奶是零负担的健康零食

可以保持血糖稳定的同时

还能帮助肠道消化

而且有研究发现,

喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


晚餐后稍作休息,可以开始健身了

先散步,再慢跑

是非常健康的运动方式

既可以消耗晚餐热量,

也能够轻松瘦身。

运动之后可以看看电视,

或打开你阅读计划中的书放松阅读。

时间差不多就该洗个热水澡了,

让身体彻底舒缓下来,

洗去一天的疲惫,

有利于放松和睡眠。


22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,

是时候该睡觉了。

对照这个作息时间表,你真正做到了几条?虽然人体生物钟一定程度可调节,但黑白颠倒、生物钟紊乱则会让健康受损。美国波士顿于近期召开的心血管疾病健康大会上的一项研究也显示,生物钟变化会增加肥胖和心血管疾病的发生风险。养成良好的生活习惯,矫正生物钟的节律,拒绝疾病找上门!

相关阅读

热门新闻 Hot
关闭

友情推荐上一条 /2 下一条

手机版|Archiver| 澳洲新闻在线  

Copyright © 2012 - 2020 | All Rights Reserved.

Powered by Website Design Sydney

返回顶部