【导读】便秘是一件痛苦的事，长期便秘不仅让人很难受，生活质量下降，更是严重危害身体的健康。不过日常生活中只要注意规律饮食，健康生活，大部分的便秘还是可以避免的。

起因：便秘是如何产生的

便秘是指大便秘结不通，排便时间延长，或想解大便而粪便太干难于解出的一种症状。有人说，世界上约有80%的人都有便秘的经历，确实没有夸大其辞，便秘在老年群体中尤为多见。

j发生便秘的原因主要包括：

1.一般原因：不合理的饮食习惯，如食物内纤维素含量太少，粪便内水分过分吸收，造成大便干燥而排出困难；不良的排便习惯，如不按时排便、长时间抑制便意；长期以结肠刺激性泻药治疗；环境和排便体位改变；妊娠、年老和营养不良。

2.结肠、直肠、盆底解剖结构异常和器质性疾病：良恶性肿瘤、直肠内套叠造成狭窄，孤立性直肠溃疡综合征，直肠前膨出造成排便方向改变等。

3.肠外原因，盆底脱垂并发器官移位：如子宫内脱垂及后倒、盆底疝等可压迫直肠造成排便困难。

4.神经肌肉病变：如先天性巨结肠、慢通过型传输型结肠运动缓慢等。

5.精神和心理因素：如精神病、抑郁症、神经性厌食。

6.医源性：如可待因、吗啡等药物可引起便秘。

7.内分泌紊乱：如甲状腺功能低下、甲亢、低血钾等。

8.结缔组织病和硬皮病。

值得注意的是便血或黑便，加之贫血和消瘦、腹痛与包块等。如果有这样的便秘，一定要警惕！

危害：便秘引出“时尚病”

近年来，便秘的危害不仅保持传统“特色”，且也在追求“时尚”。那么，这样的“时尚病”又有多少呢？

乳腺癌不久前，美国加洲大学对妇女进行乳腺癌普查，发现有癌病异常细胞的2人，其中一天排便一次的只有1人；而每周排便两次的4人中，有1人检出乳腺和导管上皮不典型增长，即癌前期病变。这与长期便秘者粪便中的某些毒素吸收有关，这些毒素称为致突变源。当致突变源随血液进入乳腺组织时，就容易发生乳腺癌。

暗疮人体排泄就是一个很好的排毒过程，如果发生便秘而不能很好地排泄，由于便秘者肠道内细菌产生的毒素大量增加，身体中的毒素排不出去，会很容易反映在皮肤上，形成暗疮。

糖尿病据悉，糖尿病病人约有20%以上会发生顽固性便秘，有的便秘与腹泻交替进行，也有的便秘呈持续或间歇发生。这可能是因为，高血糖减慢了糖尿病患者的胃排空，导致胃液分泌减少或反应迟钝、排空延迟、张力下降或无力，致使固体食物排入十二指肠困难，同时也使肠蠕动缓慢，造成便秘或使便秘症状加重。

频发早搏早搏，即心脏过早搏动，就是在心脏每分钟70～80次的有节律的跳动中，突然提前跳动一次。长期或经常便秘、排便困难，可增加腹内压力，反射性地兴奋交感神经，加快心率，直接增加心脏负荷，故而诱发或加重心脏频发早搏。

老年痴呆研究表明，长期便秘是催化人智力下降的“罪魁祸首”，如果是老年人，80%左右易患老年痴呆等。因为便秘时肠内的有毒物质严重干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。长期便秘者会引起食欲不振、头晕、头痛、乏力、失眠、脾气暴躁、左下腹压胀感等，严重的甚至会出现对排便的恐惧心理或精神异常。“肠麻痹就会引起脑麻痹”，可见，便秘不仅严重妨碍人的记忆力、逻辑思维能力和创造性思维能力，还能促使人早衰。

脂肪肝便秘易增加肠道毒素对肝脏刺激的时间，使肠道对脂肪吸收增加，故而增加了有毒物质对肝脏的毒害作用，从而易引发脂肪肝。当然，脂肪肝的发生还与长期高脂肪饮食、长期喝酒以及缺乏体力劳动或运动等因素有关。

另外，便秘也是引起肾脏病、高血压病等的元凶。便秘亦可使皮肤变糟、头痛、腹部胀满等，还易患痔疮、大肠癌、食管癌和脑出血等。

治疗：“吃”走便秘，“按”出通畅

便秘其实也不难治，下面推荐几种对便秘有效的食疗方：

1.将2根香蕉的皮去掉，加冰糖适量，放碗内隔水蒸，每日服2次；或用麦芽糖、蜂蜜适量，苹果1～2个，放在一起煮着吃，每日吃1～2次。

2.将250克左右的菠菜用开水烫3分钟后捞出去水，以芝麻油拌着吃，一日2次；或将黑芝麻20克淘尽晒干，炒熟研成细粉，再取粳米200克和白糖适量煮成粥，将黑芝麻粉放在粥里调匀，早晚温热后吃。

3.将新鲜的土豆1000克洗净，切成细丝捣烂，用干净纱布绞汁；先用大火后用小火煎熬浓缩，然后加上蜂蜜适量，再熬至稠黏，冷却后装瓶；每日空腹服2次，每次1勺。

4.用红薯250克，粳米200克，白糖适量，加水煮至薯烂米化汤稠，焖5～7分钟，早晨起床后温热吃。

5.用紫菜10克，麻油2小勺，酱油数滴，味精0.5克，每晚临睡前半小时用开水冲泡一碗，温服，第二天如果大便通畅了就停用此法；如果没好，接着用下去。

当然，以上的食疗方可任意选用一种甚至多种，食疗的时间一般都在10～15天。如果大便正常，随时停止食疗。如果便秘未见好转，建议到医院进一步检查。

按摩也能对便秘起到缓解效果，不妨试试按压腰窝的办法。

腰窝位于腰部脊柱左右凹陷处，双手置于背后所接触部位即是。平时可将两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，然后再两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰窝处，每次5分钟左右。此按摩法可每天早晚各1次。如果再能配合迅速收缩、放松肛门周围肌肉，每次持续10秒，间隔10秒，连续做10次，防治便秘效果更佳。

刮痧也可通便秘，方法如下——

选取穴位：热秘选合谷、曲池、腹结、长强、上巨虚，加泻足三里；气秘选中脘、阳陵泉、气海、行问，加补支沟；虚秘选脾腧、胃腧、大肠腧、三阴交、足三里、关元；寒秘选气海、照海、石关、肾俞、关元俞。每个部位刮3～5分钟，一般不超过10分钟，待皮肤出现红点如粟，立即停止。注意每次刮痧，都要等上次的痧完全消退了，才能刮下次。刮痧后，暂时不能喝凉水，不能洗澡，也不能受风着凉。

健康饮食

因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多、呼吸量大、水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

另外可有意多食含油脂多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

积极锻炼身体

活动活动，大便自通。散步、跑步，做深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动、养尊处优的城市老年人便秘者较多，就说明了这个道理。

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰：“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。